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かわるナビって何？

Tue, 21 Apr 2009 01:00:27 +0900

かわるナビって何だろう？
ウォーキングダイエットを効果的に実現するためには
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ウォーキングダイエットの成功にジョグノート！！

Thu, 09 Apr 2009 19:28:42 +0900

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ウォーキングダイエットを始めたい？おっとその前に

Wed, 17 Dec 2008 16:20:20 +0900

ウォーキングダイエットできちんと効果を出したいのであれば、正しい歩き方をしなくてはなりません。このためウォーキングを始める前には、歩き方のチェックをしたほうが良いでしょう。
自分の歩き方を知り、その欠点や長所を知ればダイエット効果が出るかどうかも変わってきます。
上下左右に体が揺れながら歩いてしまったり、膝を曲げて歩いてしまったりしていてはいけません。

正しい歩き方の大きなポイントとして姿勢があげられます。背筋はまっすぐ伸ばして姿勢を正し、膝は曲げすぎず着地はかかとから、反対の動作はつま先で蹴り上げるような気持ちで。そして腕は軽く「く」野路に曲げて大きく振りましょう。

ウォーキング。有酸素運動のメカニズム

Sun, 07 Dec 2008 14:25:45 +0900

ウォーキングは最も手軽に始められる有酸素運動です。と、言い切ってしまっても良いかもしれません。有酸素運動とは何なのか、この仕組みを知ることでウォーキングダイエットへの取り組み方も変わってくることでしょう。ただ単に歩くだけのウォーキングの一枚二枚上手のウォーキングを身につけられるかもしれませんよ。
効果の仕組みを理解すればモチベーションの持続にも役立ちますし、ダイエット効果も上がってくることでしょう。

ではまず有酸素運動という言葉について詳しく解説して参ります。有酸素運動とは、呼吸をすることで酸素を取り込み、体の中にある脂肪や糖質を燃焼させるということです。脂肪や糖質の燃焼に酸素が不可欠であることから、呼吸をして酸素をとりこみつつエネルギーを消費するような運動を行うというのが有酸素運動の本質です。

ウォーキングは何故ダイエットに効くの？

Fri, 28 Nov 2008 14:50:55 +0900

ウォーキングでやせられるのは何故でしょうか。ダイエットをしたいと考える人は本当にたくさんいらっしゃいますが実際のところダイエットにはお金がかかることもしばしばです。しかし、ウォーキングであればお金をあまりかけず、手軽に出来ることが容易に想像できるかと思います。
ただ、そこまでは想像できても、どういうメカニズムでやせる効果が得られるのかはご存じない方も多いでしょうね。知識として仕組みを知っている場合と知らない場合とではその効果も変わってくるかもしれません。

体の中の血の巡りが良くなると代謝が良くなってやせるという考え方がありますが、血液の流れには足も深く関わっており、歩くことで血流が良くなります。これにはふくらはぎの筋肉が関わっているとされています。

ダイエットのリンク集その1

Sat, 22 Nov 2008 15:38:24 +0900

後回しにしないでこだわれば？脚やせダイエットはスタイル抜群のあなたに近づけるチャンス。
美人の条件はもしかしたら脚の美しさだったのかも。

嗚呼この脂肪をなんとかしたいぃ。ならばこんにゃくダイエットが最高だ！。楽に出来るし料理も豊富。
ローカロリーのこんにゃくのおかげでこんなにやせましたとさ。

大豆イソフラボンたっぷりだから豆乳ダイエット効果は健康に良い。
大切な栄養素をきちんと補給しながらやせるコツです。

血糖値は高すぎても低すぎてもいけない血糖値下げるには正しい知識で
無理をし過ぎず継続することが大切です。

おからは大豆のカスじゃない！栄養価は高くおからダイエット効果はかなりのもの。
安く手に入る食材だから試すのも楽ですしね。

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血糖値は高すぎても低すぎてもいけない血糖値下げるには正しい知識で
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おからは大豆のカスじゃない！栄養価は高くおからダイエット効果はかなりのもの。
安く手に入る食材だから試すのも楽ですしね。

相互リンク集-1

Sat, 22 Nov 2008 15:25:38 +0900

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ウォーキングで肥満解消出来る！

Sun, 16 Nov 2008 15:30:21 +0900

ウォーキングをするだけで肥満解消やダイエットが出来たら良いなあと思っている人は多いと思います。
有酸素運動であるウォーキングでは、体内へ酸素を取り込むことで糖質や脂質をエネルギーとして使用し、燃焼させることで肥満の解消が期待できるとされています。
つまり、おおざっぱに言えば、歩けば歩くほど多くの脂肪や糖質を消費できることになるというわけで、肥満解消やダイエットに効果的だとされています。

また、激しい筋トレのように体に対して大きな負荷をかけるものではありませんので、長時間にわたって運動を持続させることが比較低容易であることも特徴です。ウォーキングは筋肉トレーニングではないのですが、脂肪や糖質をエネルギーに換えていく過程で結果として贅肉は落ち、それまであまり使っていなかった筋肉が発達するということはあるようですから、たるんでいた箇所が引き締まるようなことも自然に起こります。

正しいウォーキングフォームがダイエットにつながる

Wed, 05 Nov 2008 23:30:02 +0900

ウォーキングによるダイエットでは正しいフォームで行うことが効果の面でも非常に重要です。
ここでは正しいウォーキングフォームについて解説いたします。
まず基本の姿勢ですが、猫背にならないようにまっすぐ背筋を伸ばしましょう。頭の頂点から糸が出ていてつり下げられている...といったイメージを思い描いてみてください。そうしてからあごを軽く引いて目線は遠目に起きます。何も考えずにぼおっと立っているのと、こういった意識を持って立っているのとでは全く効果が違ってきます。

正しい姿勢でのウォーキングは、脂肪を燃焼させる効果も違ってきますので是非とも心がけていただきたいと思います。

姿勢が実践できたら次は歩き方です。理想的な歩行とは、地面にはどちらかの足が常に付いた状態であることです。ジョギングではありませんので体全体を跳ねさせるような動きは必要在りません。

ウォーキングダイエットでは排気ガスにも気をつけよう

Mon, 27 Oct 2008 19:54:15 +0900

ダイエットや健康のためにウォーキングをしているはずなのに、健康を害してしまう可能性もウォーキングには含まれています。具体的な例を挙げて気をつけるべきことをご紹介いたします。
それは車の排気ガスです。車の通りが多いところではその周辺の空気が全て排気ガスで満たされているような感じになっている場合もあるかと思います。ウォーキングのルートとしてはそういう場所を避けるべきです。
ウォーキングの目的つまり脂肪の燃焼を促す効果を得るための有酸素運動とは、（当たり前ではありますが）酸素を体内に取り込むことが重要なのです。

排気ガスには有害な成分が多く含まれており、健康を害する恐れもありますし、酸素量が少なく、有酸素運動の効果が少ない可能性も考えられます。
ウォーキングダイエットには、やはり車の少ない道や大きな公園が適しています。しかしながらそれほど良い場所は簡単に見つからない場所にお住まいの方もいらっしゃるかと思います。そのような場合には時間帯に気をつけてみると良いでしょう。早朝や夜間は車の量はお昼間とかなり違うと思います。

車道が多い地域の人は排気ガスの量が少ない時間帯を狙ってウォーキングするように注意してみることを強くおすすめいたします。

ウォーキングダイエットの際に気をつけること

Thu, 23 Oct 2008 17:12:23 +0900

ウォーキングダイエットを頑張っている方に、またはこれから始めようと思っている方に対し気をつけた方が良いことについてご紹介いたします。
最近では言われなくてもきちんと気をつけている人が多いですが「紫外線」には十分注意しましょう。紫外線はシミやシワなどの原因となりますし日焼けは当然ながら美白の敵でもあります。必ず正しい対策をしておきましょう。肌は黒くても良いとか、シワなんて気にしないというようなことではなく、紫外線は重大な肌トラブルにもつながりますので男性も女性も関係なく対策が必要です。甘く見ていると大変なことになりますのでご注意下さい。

夏場だけではなく、冬でも紫外線は降り注いでいますし、曇りの日でも紫外線がゼロなわけではありません。継続してウォーキングをするということは継続して紫外線を浴びることだという認識が必要です。

ウォーキングシューズについて

Mon, 20 Oct 2008 23:23:57 +0900

ウォーキングによるダイエットは手軽に始められるものの、シューズについてはきちんと選んだ方が効果的なダイエットと安全性の高さが得られることと思います。
ウォーキングシューズの主な目的は歩行における衝撃を和らげることですので、デザインだけで選ぶのではなく自分の足にちょうど良いものを選ばなくてはなりません。

ウォーキングシューズを選ぶときのポイントをちょっとご紹介してみましょう。

まず大切なのはかかとの部分がしっかりしていることです。長距離を走るための軽量シューズなどではなく少し重さが有るタイプのウォーキングシューズの方が歩行の安定性を高め、衝撃の吸収力もより高いと言えます。最近ではウォーキング用と銘打ったシューズも販売されていますので店員さんと相談されるのも良いかもしれません。

ウォーキングに適した服装とは

Mon, 20 Oct 2008 23:23:57 +0900

ウォーキングをするときの服装は、基本的には動きやすいもので通気性が良ければ何でも良いのですが、軽く季節に適した服装であれば問題ありません。例えば夏場ならTシャツと短パンや長ズボンのジャージ、冬場は長袖長ズボンのジャージなどでしょうか。
冬でも体を動かすと暑くなるからといってTシャツと短パンなどにしていると風邪を引いてしまいかねませんので注意しましょう。でも寒さの感じ方は個人差がありますので少しずつ調整をして慣れていく必要もあります。

ボクサーの減量用サウナスーツなど、特殊な服もありますが水分補給に気を配る必要が高まったりと、専門的な知識がなければ危険も伴いますので十分に注意してください。

慣れないうちは季節に合わせて無難な服装を選んでおく方が安全で確実です。

ウォーキンググッズでダイエットを楽しく

Mon, 20 Oct 2008 23:23:56 +0900

ダイエットには星の数ほどの方法がありますので、これまでに色々と試してこられたでしょうし成功も失敗もご経験をお持ちなのではないでしょうか。
それでも良いダイエット法はいくらでも知っておきたいというのが多くの人の正直な意見だと思います。
ただ、どんなダイエット方法でも一番大事なことは継続することです。

継続は力なりとは良く言いますが、実際にそれを自分がやるとなるとなかなか大変です。ではどうすればよいのかというと、それは無理をし過ぎず楽しむということです。わくわくするような感覚があるような方法でダイエットをすることが継続のポイントです。

ウォーキングを気持ちよく続けてダイエットしよう