ウォーキングダイエットでの正しい歩き方
ウォーキングダイエットでしっかりとした成果を得るためには正しい歩き方が必要です。なんとなく歩いているだけでよいと言うわけには行きません。
そこで、正しいウォーキングのポイントをまとめてみました。
《背筋を伸ばす》
頭の先から糸でつり下げられているようなイメージで姿勢を正しましょう。猫背の状態で歩いていても効果的に筋肉を使うことが出来ません。
《目線を遠くに置く》
およそ10メートル先を見るくらいの感覚で、少し遠くを見ましょう。良い姿勢にもつながりますし上半身が揺れずに済むため、正しい歩き方に近づきます。
《適切な速度を守る》
普段より少し早めの速度で、軽く汗をかくくらいにリズム良く（なんたってダイエットですから）ただし目的は有酸素運動です。呼吸は出来るだけ深くするように意識しましょう。（ぜーぜーいうほどの早歩きは危険です）
また、心拍数の計算方法なども参考にしましょう。
《歩幅について》
いつもより少し大きめの歩幅で、普段使わない筋肉を少し多めに使うくらいの感覚で歩きましょう。
《足の運び方》。
足を出すときはつま先から挙げて膝をあまり曲げずに前へ出す感覚で、着地はかかとから始まるように注意してください。また、つま先で蹴り上げるような感覚で地面から離すように意識するとより効果的です。
以上、ウォーキングダイエットにおける歩き方のポイントでした。
あまり最初からこだわりすぎると疲れてしまいますが、正しい方法で行った方が怪我がおこる危険性も少なく、また効果も出やすくなりますので意識しながら実践していきましょう。
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