ウォーキングで消費されるカロリーの目安
ウォーキングは誰でも手軽に始められるダイエット方法として人気があるのですが、どれくらい歩くことでどの程度のカロリー消費が期待できるのか目安があると分かり易いですし、励みにもなりますよね。
他の運動と比べてウォーキングの消費カロリーがどんな感じかを比較してみましたのでご参考にどうぞ。
記載しているのは30分行ったと仮定した場合の消費カロリーです。
●ウォーキング:約３００kcal
●ジョギング :約４２０kcal
●水泳 :約３６０kcal
●自転車 :約１４０kcal
●徒歩 :約１６０kcal
●エアロビクス:約３００kcal
●お風呂 :約１６０kcal
※数値は環境や個人差によって左右されますのであくまで目安としてお考え下さい。
エアロビクスと同等のカロリー消費が期待できるウォーキングは、やはり優れた運動であることが分かります。
こういった効果が得られるのも、ウォーキングが有酸素運動であることに起因します。
有酸素運動だけで痩せようとした場合には20分以上連続して行わなければ効果がないといわれてきましたが
昨今の研究では20分に満たない場合でも効果は期待できるとする説もあるようです。
どちらにしても、全く運動しない場合と比べれば、必ず何らかの効果があることは間違いありません。
ではなぜウォーキングにはこのような効果が出せるのでしょうか？それは既にお伝えしたようにウォーキングが有酸素運動だからです。だからこそ脂肪燃焼によるダイエット効果が期待できますし、血流が良くなることでその他の健康にも大きく、また良好な効果をもたらします。
体内に脂肪が入ってきたとき、通常は体のどこかに溜まろうと、血液中をうろうろしているのですが、有酸素運動にはこの脂肪を酸素と結合させて体外に排出させるという効果があることから、ダイエットに良いとされているのです。
ですからこの有酸素がきちんと取り込まれないといくら長時間歩いたとしてもダイエット効果がでないと言うことになってしまうのです。逆に効果的にダイエットができた場合には筋肉もほどよくついてきれいに痩せることができると思います。
ただし、ウォーキングの初心者がやってしまいがちなミスとして、カロリーを消費しているはずだからと以前よりもたくさん食べるようになってしまうことが挙げられます。運動した分ご飯が美味しくなりますがウォーキングで消費したカロリー以上に摂取を増やしていてはダイエットできるはずもありません。
カロリーのとりすぎに注意しながらウォーキングダイエットに励み、かつきちんとした食事でバランス良く栄養を摂取することが大切であることを忘れないようにして下さい。
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