ウォーキングダイエットに適した速度
ウォーキングダイエットの注意点として「歩く早さ」が挙げられることが多々ありますが。
普段より少し早めの感覚で歩きましょうと言われても実際にはなかなか理解出来ないと思います。
ここで具体的にコツをつかむための手法として心拍数で適正な歩行速度を割り出す方法をご紹介いたします。
適度な運動の目安となる心拍数を計算する式というのがあるのです。
（220−現在の年齢−通常時の心拍数）×0.4〜0.6＋通常時の心拍数
これを目安にするためには通常時の心拍数を測っておく必要がありますので
まずは安静にして1分間の心拍数を計測してください。
その後ウォーキングをしてから1分間の心拍数を計ります。
前述の計算式で出て来た数値とウォーキング後の心拍数の数値が近ければ近いほど
理想的な早さでウォーキングが実施出来ているということになります。
もしも計算式の結果よりウォーキング後に計測した心拍数の方が高かったら、スピードが早すぎますのでもう少しゆっくり目に歩くように調整して下さい。また、反対に数値が計算式よりも低い場合には遅すぎるということですのでもう少し頑張って早くウォーキングするようにしましょう。
ただし、数値だけを目安にあまり頑張りすぎて体調を崩しては元も子もありません。自分の体に問いかけながら歩くような慎重さも時には必要です。
もっと安全で確実な方法として、ウォーキングをしながら心拍数を計るのも良いかもしれません。
心拍計があれば確実に心拍数を計りつつ歩く速さの調節が出来るようになります。
とにかく、不慣れなうちから心臓に負荷をかけすぎないように十分注意しながら取り組むことが大切です。
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